催眠方法丨消除紧张和焦虑

　　在我们的日常生活、学习中经常会遇到各种各样的问题使我们紧张、焦虑和恐惧，比如：考试焦虑、社交恐怖、不自信等等，令我们苦恼不安，有什么方法可以自行解决这个问题呢?现在介绍一个简单的方法即表象训练来解决。

　　你的身体里面有一个神通广大的伴侣，它能够帮助你管理压力，解决问题，创建美满的生活。这个内心的伴侣就是你的潜意识，或称无意识。你的潜意识不是用语言来思考的，这就是为什么你命令自己改变行为却往往收效甚微的原因。潜意识用意象思考，把自己的目标演示出来，要比讲出来更能被自己接受。

　　你可以通过催眠方法接触潜意识，你所需要做的不过是在内心想象出一张巨大的银幕，就像在电影院里看到的那样，然后把达成目标后的景象生动地在这张银幕上放映，就像它已经成为现实。

　　催眠方法具体操作如下：

　　1. 首先闭上眼睛，做3～5次腹式深呼吸，允许自己放松。

　　2. 想象你自己舒服的坐在电影院里，眼前有一张巨大的银幕。(如果想象图像有困难，可以在内心把这个场景详细的描述出来，好像你能够看到它)。

　　3. 把成功景象的细节放进画面。例如：如果你的目标是成为员工的强有力领导，你就想象员工和相关的场景。

　　4. 现在想象你登上画面，看到你的言行举止、思维意念都与成功后完全一致。

　　5. 现在走进画面上的自己，观看、倾听、感觉周围的环境，体验自己达成目标后的感受。

　　6. 带着这些感受睁开眼睛，回到日常生活中。

　　你可以把上述方法用在不同方面。比如：你可以想象一个演讲的场景，看到你自己在台上慷慨激昂、清晰有力、知识渊博的发表演说。等到自己满意后，便走进自己的身体，体验在台上慷慨激昂、清晰有力、知识渊博的感受。

　　成功状态模拟法(“就像…一样”)就是模拟达成目标之后的行为，从而帮助你由内而外地实现目标。也就是说，你的举止、心态和行为模式都配合目标达成后的状态。你将自己置于成功的未来，去看、去听、去感受周围的环境。