帮助孩子缓解考试焦虑和怯场的催眠方法

对于孩子的教育，是绝大多数家长最关注的事情，孩子们也非常希望能够取得好成绩，但是每到考试之前总会因为害怕考试而怯场焦虑，就算之前复习的再好，也难免会考砸，家长总会很烦心：孩子明明非常聪明，也很努力，怎么总是考不好？所以考试考的不仅是孩子的知识储备更是对孩子心理状态的一种检验。其实，想帮助孩子缓解考试焦虑和怯场的问题可以采用一些催眠小方法，从催眠的角度出发应该怎么做呢？

一、意识到这一问题的存在及其危害性。

引导孩子培养科学合理的学习方法，做到张弛有度，咨询权威的心理催眠专家，一起帮助孩子防止焦虑怯场的考试情绪的产生，或消除已产生的紧张感和自信丧失。

诱导家长可能会说孩子学习任务那么多，哪有时间做这些无聊的事？这就大错特错了，磨刀不误砍柴工，况且调节好情绪才能更好的出发，情绪状态在很大程度上决定着成功与否。

二、运用催眠暗示疗法来帮助消除怯场和焦虑心理。

（一）轻微焦虑怯场。可以向催眠医师咨询一些简易的自我催眠的方法，在家长和孩子的配合中就能够达到比较好的调节情绪的目的。

比如，当进入考场，坐在椅子上后，一般离考试开始还有几分钟的时间，就可以闭目或半睁半闭地实施自律训练，逐步获得沉重感、安静感特别是额部的凉爽感。然后，再进行自我暗示：“我现在心情很平静、非常镇定……马上考试就要开始了，我一定能够处于最佳状态……一定能够发挥出最高的水平……思路很清晰，记忆力也十分高涨……肯定是这样的，不会错的……”暗示完毕，睁开眼睛以后，便目不斜视，全身心地投入到考试之中。

（二）怯场心理较严重。在考前就出现了严重的紧张与不安感，同时伴有虚脱、焦躁、失眠、白日梦以及其他身心失调症状，光靠自我催眠法可能无济于事。此时，便要请催眠师实施他人催眠法了，这时最适宜的可能是松弛法。

首先要让受术者采用最舒适的姿势。有些人喜欢仰卧，有些人喜欢坐在椅子上，有些人则是站立着比较好。接着，要求受术者将全身各个关节部分，尤其是将颈部、肩部、肘部、手腕、手指、脚踝、腰、足、足趾等关节为中心的肌肉活动一两次，以取得基本的放松感。然后，将受术者导入催眠状态，受术者进入催眠状态后，遂进行各种方法的松弛训练。

（1）呼吸法

要求受术者将呼吸的时间尽量放慢与拉长，并将注意力高度集中于呼吸活动上，渐渐可进入放松状态。

（2）沉重感的暗示

要求受术者的四肢、眼皮、肩部部位放松，然后给予沉重感的暗示，并要求受术者反复体验这种沉重感。当受术者真切地体验到沉重感时，也就进入放松状态了。

（3）想象法

暗示受术者“你的身体现在飘浮在半空中，好像踏在软绵绵的云端上一样”。或是“你全身好像被溶解、消失掉一样，脑海里一片空白，什么也不去想……”要求受术者去想象这样的情境，也会促进受术者全身松弛状态的出现。

（4）信仰法

如果受术者是有宗教信仰的人，则可暗示他们面对着佛像或十字架，然后让他想象进入西方极乐世界或天堂的轻松快乐情境，这也十分有利于受术者身心松弛。

在通过一种或数种方式使受术者的身心松弛下来之后，就可以用思考预演法将其带入“考场”，预演他在考场中精力集中、精神振奋、思路敏捷、心无旁顾的情景。最后再作催眠后暗示，告诉他们今后只要跨进考场就能够如何如何，而决不会如何如何。一般说来，经过数次催眠治疗之后，怯场心理能够予以消除。

考试怯场和焦虑不是天生的，也不是不可改变的问题，家长喋喋不休的向孩子灌输考试对他的意义和重要性以及每次考试总是自以为是地安慰孩子“不要紧张，不要紧张”其实都是造成孩子考试焦虑怯场的原因。所以除了用正确的催眠方法解决孩子考试焦虑怯场的途径外，家长也要注意自己的教育方式是否正确。