缓解心理压力10个方法

　　​人活着就会感到压力。没有人是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力是生活的一部分，每天伴随着人们左右，于是缓解心理压力是尤为重要的。

　　在现代社会中，压力普遍存在于人们的生活中，它是人们进取的动力，但也可能会带给人们各种身心疾病，破坏生活质量。心理专家认为，适度的压力虽然可以激发人的潜能，但是如果压力过度，就会引起生理上的不良反应，比如心跳加快、心情紧张、血压升高、腹胀、失眠等等。当压力很大时，就会产生疾病，比如心脏病、高血压、偏头痛、胃溃疡等等。另外，过大的压力还会造成心理上的忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁等不良反应。

　　生活本来就是丰富多彩的，任何人的生活都不会一成不变。人们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带来的磨炼。缺了谁，生活都会显得有几分单调。

　　那么，面对生活和工作中的压力，有哪些好方法可以帮助缓解压力呢?

　　1、做减压呼吸操

　　当你感觉压力很重时，最简单、快速的方法就是做深呼吸运动，在深吸一口气后，闭气二三秒，再做微微张开嘴巴，缓缓吐气，在吐气过程中闭上双眼，尽量少受外界声音、光线的影响。如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然会慢慢平静下来。

　　2、说出压力

　　当你感觉千头万绪，不知所措时，与其自己一个人郁闷、烦恼，不如找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，你所遇到的问题并不严重，只是你在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，而看清问题的症结所在，找出解决方法，即可豁然开朗。

　　3、写出压力

　　有时候，面对复杂却又无法逃避的问题，你可能不愿让别人知道，或找不到合适的人倾吐，这时，你不妨找一张白纸，把你遇到的难题写下来，然后再写出所有可能的解决办法，无论最后是否能达到目标，此种宣泄方式也可减轻内心的压力。

　　4、唱出压力

　　稍微留意一下，你会发现，大街上的KTV越来越多，但生意却都很好。这是为什么呢?因为KTV不仅可以作为商务应酬、朋友聚会、日常消遣的场所，还是一根可供人们发泄情绪、缓解压力的好去处。因此，喜欢唱歌的人，不妨在感觉自己压力重重时，到KTV唱唱自己喜欢的歌，借此抒发自己的郁闷情绪。

　　5、用户外运动缓解压力

　　压力大时，可适当进行一些户外运动，如步行、慢跑、爬山等等，这样使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。

　　6、甩出压力

　　如果没有时间外出运动，也可在办公室或家里做做“小动作”。开始先轻轻甩手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。

　　7、打出压力

　　如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适解内心压力。

　　8、静坐可帮你“坐”出压力

　　静坐是道教中的一种基本修炼方式。通过静坐，能够使人体阴阳平衡、经络疏通、气血顺畅、还能有效地排除心理障碍。不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，比如坐姿，静坐时必须端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上愕;前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手放于下腹部，可拇指按于肚脐上，手掌交替捂于脐下 ;上腹内凹，臀部后凸;两膝不并(相聚10厘米)，脚位分离，全身放松。如果方法在静坐中，借有规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思路清新。

　　9、泡热水澡同样可以减压

　　很多人喜欢淋浴，其实泡泡热水操对压力大的人来说是个很不错的选择。泡热水澡可以促进血液循环，增强新陈代谢，使肌肉松弛，减轻压力，消除人体疲劳。但是，洗热水澡也有讲究，一般说来，饭前饭后不要洗热水澡，因为这时洗澡，肝脏和肠胃的血液就会集中到身体的表面，从而抑制胃酸的分泌，影响食物的消化和人体对食物的吸收。

　　10、节假日去郊游

　　当厌倦都市喧闹，感觉身心疲惫时，利用节假日到郊区散散心，亲近一下大自然，呼吸呼吸新鲜空气，吃顿野餐，在旷野尽情呐喊，或者放声大哭，都可宣泄内心压力。

　　以上10种有效缓解心理压力的方法，总有一个适合你，另外，催眠心理网也有一些催眠减压的文章，欢迎你来学习。